我们的安全原则
这是家长最关心、也是我们最坚持的一门课。我们明确承诺：
- 不暴力压腿：所有软开度训练在充分热身与肌肉激活后进行，禁止外力强行按压
- 不超前训练：不下腰、不翻腾，除非学员的核心力量与关节稳定性达标
- 全程分组保护：技巧课师生比不低于 1:10，每位学员练习高难动作时有教师贴身保护
- 拒绝”速成”：软开度以周为单位渐进，一个学期稳步提升 3-5 厘米是健康速度
学什么
| 模块 | 内容 |
|---|---|
| 软开度 | 肩、胸腰、髋、腿的渐进式拉伸，配合呼吸与放松 |
| 力量 | 核心、腰背肌、腿部力量，为技巧打基础 |
| 把杆 | 擦地、蹲、小踢腿、划圈、控制，建立正确发力习惯 |
| 跳跃 | 小跳、中跳、大跳、跳跃组合，强调落地缓冲 |
| 旋转 | 半脚尖、把杆转、平转、点步转，循序渐进 |
| 翻腾 | 前桥、后桥、侧手翻（达标后开展），全程保护 |
教学方法
采用**“测评—分组—进阶”三步法**：入学先做身体能力测评（柔韧、力量、协调、平衡），按测评结果分组教学，每 8 周复测一次，达标后进入下一阶段。每位学员都有专属的《能力成长记录》。
家长须知
- 本课前 15 分钟为强制热身，迟到者需补做热身后方可加入
- 生理期、感冒、关节不适的学员，请提前告知教师安排替代训练
- 家庭练习以力量与复习为主，不要自行练习翻腾类动作
